انواع مختلفی از تمرین های کاهش اضطراب وجود دارد. اگر دچار استرس و یا اضطراب هستید و انرژی‌ها و فکر و خیالات منفی شما را احاطه کرده‌اند. نوشتن می‌تواند دوایی بر درد شما باشد. لازم نیست نویسنده خوبی باشید و یا اصول نوشتن را بدانید. تنها یک قلم و کاغذ بیاورید و تمام آنچه در ذهن و خیالتان می‌گذرد را به کاغذ منتقل کنید. گویی که کاغذ دوست شماست و شما در حال درد و دل با او به عنوان نزدیک‌ترین فرد زندگیتان هستید.
تمرین های کاهش اضطراب
نوشتن یکی از راه‌های اساسی برای تخلیه افکار منفی است. چرا که شما در هنگام انتقال احساساتتان به ورقه کاغذ هیچ نگرانی و خجالتی از بابت قضاوت شدن و یا درز کردن حرفتان به دیگران ندارید. کاغذ و قلم رازدار شما و افکارتان هستند.
تمرین تنفس 4 _ 7_ ۸
- یک موقعیت راحت پیدا کنید و عمداً عضلات خود را شل کنید.
- چشمان خود را ببندید یا نگاه خود را نرم کنید.
- در حالی که شکم خود را باز می کنید، نفس عمیق بکشید و در حین دم تا چهار بشمارید.
- هنگام شمارش تا هفت نفس خود را حبس کنید.
- در حالی که شکم خود را منقبض کرده و تا هشت بشمارید بازدم کنید.
- تا زمانی که می خواهید ادامه دهید.
تکنیک های زمین
تمرینات زمینی (یا ارتینگ) بدن را به محیط طبیعی متصل می کند. زمین یک عامل تثبیت کننده است که می تواند خواب را بهبود بخشد. ضربان قلب را کاهش دهد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. ساده ترین راه برای تمرین زمین، گذراندن وقت در بیرون در خاک، چمن و سایر محیط های طبیعی است.
زمانی که به پوست خود اجازه می دهید مستقیماً با سطح زمین تماس پیدا کند. زمین زنی مؤثرتر است. بنابراین سعی کنید کفش های خود را در بیاورید و با پای برهنه راه بروید. هنگامی که گذراندن وقت در فضای باز ناامن یا غیرممکن است. می توان از تجهیزات ویژه برای اتصال زمین استفاده کرد.
