چطور با بی انگیزگی مقابله کنیم؟ روشهای مقابله با بی انگیزگی چیست؟ قدرت تلقین رو دست کم نگیرید. طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید. مثلا بجای اینکه کلا روی تخت دراز کشیده باشید از خودتون بپرسید اگر الان انگیزه تون فول بود در حال حاضر چه کارهایی انجام میدادید؟ و بلند شید و کم کم شروع کنید به انجام.
روشهای مقابله با بی انگیزگی
دلایل مثبت رو استدلال کنید. وقتی بی انگیزه هستیم یه فهرست بلند بالا از دلایلی که چرا نباید هیچ اقدامی انجام بدیم تو ذهنمون نمایان میشه. ازتون میخوام اینجور مواقع به برعکسش فکر کنید. یعنی ببینید دلایلتون برای انجام کارا چیه؟ وقتی فکر میکنی شکست میخوری پس میترسی و انجام نمیدی. پس تمام دلایلی که ممکنه موفق شی رو استدلال کن.
خود شفقتی رو تمرین کنید
انتقاد شدید از خودتون قاتل اعتماد به نفس و انگیزه در شماست محققین روانشناسی به این نتیجه رسیدن که خود شفقتی علائم اضطراب و افسردگی رو به طرز چشمگیری کاهش میده و باعث انگیزه بهبود از شکست میشه.
از قانون ۱۰ دقیقه استفاده کنید
قانون ده دقیقه میتونه به شما در شروع کار کمک کنه. چون شروع کردن معمولا سخت ترین بخشه. ده دقیقه کارتون رو انجام بدین و وقتی به مرز دقایق آخر رسیدین از خودتون بپرسید میخواین ادامه اش بدین یا کافیه؟ به احتمال خیلی زیاد تصمیم تون به ادامه دادنه.
پیاده روی تو هوای آزاد، مخصوصا طبیعت میتونه حالتون رو ازین رو به اون رو کنه. مطالعات نشون میده پیاده روی تو پارک یا جاهای غیر شلوغ و آروم خستگی مغز رو تا حد زیادی کاهش میده.
چطور با بی انگیزگی مقابله کنیم
یه کار سخت رو با یه کار لذت بخش ترکیب کنید. احساسات شما نقش مهمی تو سطح انگیزه تون دارن به همین جهت با اضافه کردن یه سرگرمی به کاری که براتون سخته روحیه تون رو تقویت کنید. مثلا اگه دکتر گفته هر روز نیم ساعت پیاده روی کنید. موقع این پیاده روی یه آهنگی، پادکستی گوش بدین که براتون این پروسه خسته کننده نباشه.
فهرست کارهاتون رو مدیریت کنید
وقتی فهرست کارها زیاده همین که بهش نگاه کنید خسته میشید. چه برسه بخواین انجامشون بدین. پس خیلی مهمه که کارها رو طبق اولویت بچینید و یه زمان واقع بینانه برای انجامشون در نظر بگیرید.
خود مراقبتی رو جدی بگیرید
تا زمانی که به خودتون اهمیت ندین با انگیزه در حال مبارزه هستید کم خوابی رژیم غذایی نامناسب و کمبود اوقات فراغت مواردی که گذروندن روز رو دشوارتر میکنن.
برای کار کردن به خودتون پاداش بدین. مثلا بعد از یه ساعت کار عمیق، یه ربعی رو صرف کاری کنید که براتون حکم استراحت داره خوراکی بخورید برید تلگرام.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر رخوت و بی انگیزه شما برای دو هفته یا بیشتر طول کشیده در حدی که روی عملکرد روزانه تون تاثیر گذاشته وقتشه با یه روان درمانگر و پزشک برای چکاپ ملاقات کنید.
