چگونه می توانیم خودمراقبتی داشته باشیم

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

چگونه می توانیم خودمراقبتی داشته باشیم. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید. برای شروع باید با روش های مراقبت از خود آشنا شوید یا با مربی یا درمانگری کار کنید که می تواند به پیشرفت شما کمک کند. صرف نظر از رویکردی که انتخاب می کنید، هدف این است که دریابید کدام استراتژدی های مراقبت از خود برای شما مناسب تر است. نحوه استفاده از این استراتژی ها را یاد بگیرید و آنها را در برنامه معمول خود پیاده سازی کنید. تا بتوانید رفاه خود را نه تنها برای امروز بلکه برای همیشه افزایش دهید.

چگونه می توانیم خودمراقبتی داشته باشیم

در ادامه ۱۲ راه برای شروع مراقبت از خود اشاره شده است.

چگونه می توانیم خودمراقبتی داشته باشیم . خواب را جزء روال مراقبت از خود قرار دهید. ۱.خواب را جزء روال مراقبت از خود قرار دهید.

خواب می تواند تأثیر زیادی بر احساس شما از نظر احساسی و جسمی داشته باشد. عدم دریافت کافی حتی می تواند مشکلات عمده سلامتی را ایجاد کند. اما استرس و حواس پرتی های دیگر می تواند خواب ما را خراب کند. شما چه می کنید که خواب بخشی از روال مراقبت از خود باشد؟ با فکر کردن در مورد برنامه روزانه خود شروع کنید.

آیا بلافاصله قبل از خواب غذا می خورید یا می نوشید؟

اگر چنین است ، به ویژه مهم است که از کافئین و قند که باعث بیدار ماندن شما می شود ، دوری کنید. کاهش استرس نیز کلیدی است. اگر استرس ناشی از کار دارید ، به بهترین روش ها فکر کنید تا بعد از یک روز سخت خود را آرام کنید یا در هنگام کار بیشتر استراحت کنید. ممکن است در مورد کاهش حجم کار با کارفرمای خود صحبت کنید یا اختلافات خود را با یک همکار حل کنید.

نقش اتاق خواب در خود مراقبتی

در مرحله بعد ، مطمئن شوید که اتاق خواب شما بهترین مکان ممکن برای خواب راحت REM است. باید عاری از حواس پرتی (مانند تلویزیون ، لپ تاپ ، تلفن همراه و غیره) باشد. و مطمئن شوید که پرده هایی برای تاریک شدن اتاق دارید تا نور خورشید شما را زود از خواب بیدار نکند

۲.  تغذیه مناسب داشته باشید

سلامت جسم می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت، رفاه و احساس سرزندگی شما داشته باشد. انواع غذاهایی که می خورید بر باکتری هایی که در معده شما زندگی می کنند تاثیر بسزایی دارد و در نتیجه مثبت یا منفی ایجاد می شود. مشکلات جسمانی می تواند منجر به نارضایتی فرد شود.

۳.روزانه ورزش کنید همه ما می دانیم که ورزش برای ما مفید است ، اما آیا واقعاً می دانیم که چقدر خوب است؟ ورزش روزانه می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به شما کمک کند ، خلق و خوی شما را افزایش داده و استرس و اضطراب را کاهش دهد ، و ناگفته نماند که به کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند. البته هر روز رفتن به باشگاه ورزشی دشوار است ، بنابراین سعی کنید تمرینات دیگری مانند پیاده روی ، تنیس یا یوگا را که ممکن است راحت تر در برنامه شما جا بیفتد ، ترکیب کنید. مهمترین چیز این است که یک روال مناسب برای خود ایجاد کنید

۴.برای مراقبت از خود درست غذا بخوریم

غذایی که می خوریم می تواند سلامت ما را حفظ کند یا در افزایش وزن یا بیماری هایی مانند دیابت نقش داشته باشد، اما همچنین می تواند ذهن ما را فعال و هشیار نگه دارد. خوردن غذاهای مناسب می تواند از دست دادن حافظه کوتاه مدت و التهاب جلوگیری کند که می تواند اثرات طولانی مدت بر مغز داشته باشد. برخی از غذاهای مقوی شامل ماهی، آجیل، سبزیجات و .. است.

۵. به دیگران نه بگویید و به مراقبت از خود بله بگویید.

یادگیری نه گفتن واقعا سخت است؛اما به طور مثال اگر استرس دارید یا بیش از حد کار کرده اید بله گفتن به عزیزان یا اطرافیان می تواند منجر به فرسودگی، اضطراب و تحریک پذیری شود. ممکن است یادگیری نه گفتن طول بکشد اما هنگامی که یاد می گیرید چگونه مودبانه نه بگویید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و زمان بیشتری برای مراقبت از خود خواهید داشت.

چگونه می توانیم خودمراقبتی داشته باشیم

۶. یک سفر برای مراقبت از خود انجام دهید سفر به مراقبت از خود می تواند تغییرات بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. حتی اگر استرس خاصی ندارید ، هر چند وقت یکبار برای تعطیلات دور شدن می تواند به قطع ارتباط ، آرامش و جوان شدن شما کمک کند. این سفرهای مراقبت از خود لازم نیست هزینه بر باشد. به سادگی خود را به شهر بعدی برسانید و مناظر دیدنی را ببینید ، یا به کمپینگ نزدیک آن بروید. هدف این است که از برنامه عادی خود دور شوید و برای انجام کاری فقط برای خودتان وقت بگذارید

۷.از گردش و تفریح غافل نشوید

تفریح می تواند به کاهش استرس، کاهش فشار خون و زندگی در لحظه کمک کند. مطالعات نشان داده است بیرون رفتن به کاهش خستگی کمک می کند و راهی عالی برای غلبه بر علائم افسردگی یا فرسودگی شغلی است. گردش همچنین می تواند به شما کمک کند شب ها بهتر خوابید، به ویژه اگر فعالیت های بدنی مانند باغبانی، پیاده روی انجام دهید.

۸.برنامه ریزی داشته باشید

اغلب اولین قدم برای داشتن یک فرد سالم تر است زیرا به شما این امکان را می دهد تا دقیقاً بفهمید که برای مراقبت بهتر از خودتان باید چه کار کنید. یک تغییر کوچک ، مانند داشتن یک دفتر برنامه ریزی یا یک تقویم در یخچال ، می تواند به شما کمک کند تمام مسئولیت ها و قرارهای خود را بنویسید ، در عین حال زندگی خود را کمی منظم تر نگه دارید. همچنین می توانید جایی برای نگهداری کلیدها ، کیف ها ، کوله پشتی ها ، کیف ها و کت ها ایجاد کنید و مطمئن شوید که آنها آماده رفتن برای روز بعد هستند

 

۹. آشپزی و کارهای هنری انجام دهید

بسیاری از مردم وقت نمی گذارند تا خودشان غذا درست کنند ، ترجیح می دهند غذای فست فود را متوقف کنند یا یک غذای از پیش آماده را در مایکروویو میل کنند. اما این وعده های غذایی “سریع” معمولاً در مورد تغذیه انواع مناسب کالری و مواد مغذی کافی نیستند. حتی اگر فقط یک بار در هفته باشد ، یک غذای سالم برای خود یا کل خانواده خود در نظر بگیرید.

۱۰.کتابی درباره مراقبت از خود بخوانید

در دنیای پرشتاب امروز ، ما تمایل داریم برای سرگرمی یا راحتی به تلفن های خود مراجعه کنیم و از طریق فیدهای خبری که می توانند به استرس و نگرانی ما کمک کنند ، بپردازیم. در عوض ، هنگام خروج از خانه یک کتاب خودیاری همراه خود در نظر بگیرید. حتی بهتر ، کتابهایی در زمینه مراقبت از خود بیاورید تا بتوانید در مورد نحوه مراقبت از خود در حین مراقبت از خود بیشتر بیاموزید. شما ممکن است از تفاوت زمانی که سرعت خود را کاهش می دهید به جای اینکه همیشه به تلفن خود نگاه کنید ، شگفت زده شوید. نه تنها می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، بلکه می تواند به شما کمک کند تا بیشتر حاضر و آگاه باشید

۱۱.برای خود ارزش گذاری نمایید

یکی از بهترین راههای انجام مراقبت از خود داشتن این تفکر است که ارزش آن را دارید که دوست داشته شوید. افرادی که از خود غفلت می کنند دارای ناامنی های عمیقی هستند و احساس می کنند لیاقت مراقبت از خود را ندارند. غفلت به اشکال مختلفی از جمله کار بیش از حد ، سو، مصرف مواد یا عدم مراقبت از مسائل بهداشت روان شما بروز می کند. سلامتی ذهنی شما مهم است. واقعیت این است که مراقبت از خود احساس خوبی در شما ایجاد می کند و شما شروع به دوست داشتن بیشتر خود خواهید کرد

۱۲.زمان مراقبت از خود را برنامه ریزی کنید و به هر طریق از آن زمان محافظت کنید

پیدا کردن زمان اضافی برای همه ما سخت است. اما برنامه ریزی برای زمان منظم مراقبت از خود بسیار مهم است. لحظات تنهایی می تواند به شما کمک کند تا بهترین راه ها را برای پیشرفت در زندگی خود در نظر بگیرید و لحظات با دوستان به شما کمک می کند تا احساس ارتباط به دنبال راههای کوچکی باشید که بتوانید آن را در زندگی روزمره وارد کنید. ارامش بیشتری داشته باشید به عنوان مثال ، ممکن است   ۱۵دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و با یک فنجان چای بنشینید و قبل از شروع دغدغه های روزمره نفس عمیق را تمرین کنید. هر چه بیشتر بتوانید زمان مراقبت از خود را در برنامه خود قرار دهید، بهتر می توانید رشد کنید، از زندگی خود لذت ببرید و پیشرفت کنید.

امید است بتوانیم حمایت بیشتری از خودمان داشته باشیم و با کمک متخصصین کلینیک روان نگاره در شمال تهران، موانع روانشناختی برای انجام خودمراقبتی را بشناسیم و رفع کنیم.