افرادی که حافظه به ظاهر برتر دارند اغلب از ترکیبی از استراتژی‌ها و تکنیکهای حافظه مختلف از منبع مطمئن استفاده می‌کنند. در این مقاله به بیان تکنیکهای تقویت حافظه میپردازیم.
تکنیکهای تقویت حافظه
- تصویرسازی ایدتیک
- توجه شدید به جزئیات
- استراتژی های یادگاری بسیار تمرین شده
- synesthesia (تجربه یک حس از طریق حس دیگر)
برخی از افراد ممکن است نوع نادر دیگری از حافظه بلندمدت به نام «حافظه زندگی نامه‌ای بسیار برتر» (HSAM) را نیز داشته باشند. افراد با این نوع حافظه می توانند چندین جزئیات خاص در مورد زندگی و تجربیات خود را به خاطر بسپارند. از جمله تاریخ های خاص و سایر جزئیات به ظاهر جزئی.
افراد مبتلا به HSAM برای به خاطر سپردن جزئیات به دستگاه های یادگاری یا دیگر ترفندها متکی نیستند.
تکنیک هایی برای تقویت حافظه ایدتیک شما
حافظه ایدتیک معمولاً تا بزرگسالی دوام نمی آورد. اگرچه برخی ادعا می کنند که حافظه عکاسی دارند، هیچ مورد مستندی در ادبیات علمی وجود ندارد. هیچ راهی برای بهبود حافظه ایدتیک وجود ندارد، اما می‌توانید اقداماتی را برای کمک به بهبود حافظه خود انجام دهید. برخی از نکات برای کمک به بهبود حافظه عبارتند از:
- از دستگاه های یادگاری استفاده کنید.
- سعی کنید یک مهارت جدید مانند ساز، رقص یا سرگرمی یاد بگیرید.
- یک فعالیت یا اطلاعات جدید را تکرار کنید تا بازیابی آن آسان تر شود.
- سعی کنید بیشتر از حواس خود استفاده کنید.
- زمانی را به تمرین مغز خود با پازل اختصاص دهید و سعی کنید قبل از جستجوی اطلاعات در جاهای دیگر، مانند جستجو در اینترنت، اطلاعات را به خاطر بسپارید.
- از طریق ورزش یا فعالیت های بدنی فعال بمانید.
- در شب به اندازه کافی بخوابید. بین ۷ تا ۹ ساعت
- اقداماتی را برای منظم ماندن انجام دهید. مانند نوشتن لیست و مرتب نگه داشتن میز، کشوها و سایر قسمت ها.
- سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که بر غلات کامل، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و سبزیجات تاکید دارد.
- سعی کنید مصرف شکر اضافه شده، غذاهای فرآوری شده و غذاهای پرچرب را کاهش دهید.
- اقداماتی را برای مدیریت استرس مزمن انجام دهید.
نوشیدن آب بیشتر در طول روز نیز می تواند عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۲ نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف می تواند توجه و حافظه فعال شما را کاهش دهد.
چاقی و حافظه
علاوه بر این، یک مطالعه بزرگ در سال ۲۰۲۲ بیان می کند که چاقی و BMI بالاتر با کاهش حافظه در افراد مسن مرتبط است. انجام اقداماتی برای مدیریت وزن ممکن است از تغییرات مثبت در حافظه شما با افزایش سن حمایت کند.
