روشهای توقف افکار منفی چیست؟ چگونه افکار منفی را متوقف کنیم؟ خوشبختانه، مراحل و تکنیک هایی وجود دارد که می توانید برای مقابله با تفکر منفی از آنها استفاده کنید. انجام این کار می تواند مسیرهای عصبی در مغز شما را تغییر دهد تا مثبت اندیشی بیش از پیش برای شما پیش فرض باشد.
روشهای توقف افکار منفی
در زیر تکنیک‌های ساده متقابلی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا افکار منفی ذهنتان را مبهم نکند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
هیچ “راه حل سریع” برای تفکر منفی وجود ندارد. پرهیز از الگوهای فکری سمی و ایجاد دیدگاهی جدید در زندگی نیازمند زمان و تلاش است. اما می توان آن را انجام داد. یکی از چیزهایی که می تواند کمک کند این است که ببینیم افکار منفی بر گذشته یا آینده تمرکز دارند. با یادگیری “زندگی در لحظه فعلی”، می توانید از گیر افتادن در پشیمانی یا ترس جلوگیری کنید.
از کوچک شروع کنید.
ببینید آیا می توانید تنها بر روی احساسات یک فعالیت به مدت ۳۰ ثانیه یا یک دقیقه تمرکز کنید. هنگام شستن دست‌هایتان، آب گرم را روی دست‌هایتان حس کنید. صابون را بو کنید. ببینید چگونه حباب‌ها شکل می‌گیرند و می‌ترکند. همانطور که شروع به موفقیت در حفظ تمرکز فعلی خود بر روی این نوع وظایف می کنید. ممکن است متوجه شوید که با آنها احساس “طراوت” می کنید. گسترش این تمرین ذهن آگاهی به دوره های طولانی تر و طولانی تر می تواند با الگوهای افکار منفی مقابله کند و برای وضعیت ذهنی شما شگفتی ایجاد کند.
مدیتیشن
مدیتیشن یکی از قوی ترین شکل های ذهن آگاهی است. این شما را قادر می سازد تا با جدا شدن از افکار و احساسات خود، آگاهی خود را افزایش دهید. این فاصله ذهنی را ایجاد می کند که برای ارزیابی درست ارزش و دقت الگوهای تکرار شونده نیاز دارید. عینیت ناشی از مدیتیشن به سلب قدرت افکار منفی کمک می کند.
روزنامه نگاری
مجلات فکری راه دومی را برای همان هدف مدیتیشن ارائه می دهند. می توانید از آنها برای شناسایی و مستندسازی الگوهای افکار منفی استفاده کنید. به محض ثبت در صفحه، افکار منفی کوچک شده و کمتر متقاعد کننده به نظر می رسند. افرادی که مدیتیشن را بیش از حد ذهنی می دانند، ممکن است عمل عینی نوشتن افکار در یک مجله را موثرتر بدانند.
