روشهای مواجهه با احساسات منفی چیست؟ وقتی دچار احساسات ناخوشایند می شوید میتوانید آنها را بدون تغییر دادن تحمل کنید تا از شما عبور کنند؟
مواجهه با احساسات منفی
به خودمان اجازه بدهیم که احساسات مختلف و حتی متناقضی را نسبت به خود، شرایط و حتی دیگران تجربه کنیم. سرکوب احساسات منجر به سرکوب بخشی از شخصیت و نیازهای ما و اجتناب از واقعیت خواهد شد. احساسات غم، خشم، ترس و… جزیی از طبیعت انسانی ماست. ما می‌توانیم اینها را در مورد خودمان تجربه کنیم در عین اینکه می‌توانیم خود را نیز دوست بداریم. شما میتوانید دیگران را نیز در عین اینکه رفتاری از آنها را تایید نمی‌کنید. بپذیرید یا حتی دوست بدارید.
خودتان را بپذیرید
ما می‌گوییم باید احساسات مثبتی در مورد خود داشته باشم تا بتوانم خودم را بپذیرم. اما برای اینکه به سمت بهتر شدن پیش برویم بایستی ابتدا خودمان را به تمامی بپذیریم. زیرا چیزی که نتوانی بپذیری چطور می‌خواهی بهترش کنی؟ پذیرش به معنای تحمل رفتار بد دیگران یا ماندن در یک موقعیت بد نیست. شما ابتدا می‌پذیرید که احساسات ناخوشایندی را در اثر این موقعیت بد تجربه می‌کنید. سپس تلاش شما برای تغییر آن موقعیت بد، منطقی‌تر و سازگارانه تر می‌شود. در غیر اینصورت واکنش شما سریع و هیجانی خواهد بود که حالتان و اوضاع را بدتر می‌کند.
عدم واکنش سریع
تلاش برای مبارزه و مقاومت در برابر واقعیتی که در کنترل شما نیست. جز رنج چیزی به همراه ندارد. کمی تامل کنید و سریع به موقعیت، واکنش هیجانی نشان ندهید. نفس عمیق بکشید و ببینید چه محرکها و در چه موقعیت‌هایی و چگونه باعث شده که چنین احساساتی را تجربه کنید. این تاخیر در واکنش و توجه به حقیقت آنچه اکنون و اینجا در جریان است، موجب آگاهی روانشناختی و پذیرش می‌شود.
توجه و تماشای بدون قضاوت احساسات و نشستن آرام با آنها، باعث می‌شود که احساسات با شدت و تکرار کمتری عبور کنند و افکار و تفسیرهای منفی و اغراق آمیز ما، همراه آنها نشوند. در این شرایط ما به محرکها به جای واکنش هیجانی، پاسخ سازگارانه و سالم می‌دهیم. هدف این نیست که احساسات خود را تغییر دهیم. چون به نوعی بی‌توجهی به خود و بی اعتبار نمودن احساسات ماست. بلکه هدف تغییر پاسخ به احساسات است.
