فاجعه سازی چیست؟ یکی از دلایلی که ما خودمان را از برداشتن اولین قدم و انجام کارهای بزرگ باز میداریم این است که وقتی تصور میکنیم جلو میرویم، از اضطراب منجمد میشویم. در روانشناسی، این پدیده به عنوان فاجعه سازی شناخته میشود، اصطلاحی که توسط دکتر آلبرت الیس و پزشکان درمان رفتار عاطفی منطقی نوعی درمان شناختی رایج شده است.
فاجعه سازی چیست؟
به نوعی، در یک نانو ثانیه، از یک فرصت به یکی از مصیبت ها میرویم. در اینجا یک مثال گسترده از آنچه ممکن است به نظر برسد آمده است: ” من باید در مورد اشتباه رئیسم صحبت کنم. این تیم را از مسیر خارج خواهد کرد و ما یک تصمیم استراتژیک ضعیف خواهیم گرفت. اما من هرگز نتوانستم رئیسم را به چالش بکشم. چون ممکنه با من قهر کنه. و سپس او مرا در پروژه های بد قرار بدهد. سپس در آن پروژه ها شکست خواهم خورد. بعد شغلم را از دست میدهم. و دیگر شغلی پیدا نمیکنم. پس همسرم مرا ترک کند. و من باید خانه را بفروشم. بعد ناامید و افسرده تا قبل از چهل و هفت سالگی باید بمیرم. . . .
نحوه ی انجام فاجعه سازی
برای بسیاری از ما، این سبک تفکر بسیار آشناست. ما را فلج می کند. ما را کوچک نگه میدارد. این باعث میشود که ایمن بازی کنیم و شانس انجام کاری متفاوت، کشف چیز جدید، انجام کارهای بزرگتر را نداشته باشیم. آیا تمایل به فاجعه سازی دارید؟ اگر چنین است، خودتان را در حین انجام این فرآیند تماشا کنید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است.
نمونه ای از زندگی خود انتخاب کنید که ممکن است باعث فاجعه سازی شما شود. ممکن است در مورد پروژه کاری شما باشد. یا ممکن است چیز دیگری باشد، چیزی که دکمه های اضطراب شما را فشار میدهد. هنگامی که فعالیت ماشه را یادداشت کردید، با نوشتن کل فرآیند فاجعه سازی مانند مثالی که در بالا آوردم، ادامه دهید. انجام این کار تفاوت ایجاد می کند. زیرا شما حس پوچی آن را دریافت خواهید کرد.
میتوانید با پرسیدن از خود، “آیا این واقعاً درست است؟” یا “آیا این واقعاً محتمل است؟” در مورد هر یک از مراحل فاجعه ساز و اگر واقعاً میخواهید به این نکته اشاره کنید، برای هر یک از مراحل مختلف، احتمال اینکه واقعاً برای شما اتفاق بیفتد را تخمین بزنید. سپس میتوانید با ضرب درصدهای مختلف شانس واقعی وقوع فاجعه نهایی را تخمین بزنید. شما در نهایت با احتمال ناپدید شدن کمی مواجه خواهید شد که این فاجعه برای شما اتفاق می افتد .
