اگر شما به مشکل امروزت، غم دیروز و اضطراب فردا رو اضافه نکنی مشکل امروزت هر چه که باشه قابل حل است. روشهای درمان اضطراب چیست؟ افکار منفی و اضطراب ها مانند پرندگانی هستند که بالای سرت پرواز می کنند. تو نمی توانی جلوی پرواز آنها را بگیری. اما میتوانی از نشستن آنها روی سرت و آشیانه کردن جلوگیری کنید.
روشهای درمان اضطراب چیست؟
درد دل کردن با کودک میتونه کودک رو بی دلیل دچار اضطراب و تنش‌های روانی کنه. در حالی که اساسا کودک نمی‌تونه مشکلات ما رو حل و فصل کنه. برقراری روابط نزدیک با فرزندان و همسر خود باعث آزاد شدن اکسی توسین، هورمون عشق می شود که باعث پایین آمدن فشار خون می شود. به علاوه این هورمون به کنترل هورمون اضطراب که کورتیزول می باشد، کمک می کند و حتی باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد. پذیرش اجباری درخواست های دیگران نیز موجب بروز استرس، اضطراب و حتی خشم در فرد می شود. نگران نباشید با گفتن نه دوستان خود را از دست نخواهید داد.
بهبود اضطراب قبل از خواب
- از کامپیوتر و موبایل در شب استفاده نکنید زیرا باعث بی‌خوابی می‌شود.
- یک حمام آب گرم به شما آرامش می‌دهد.
- ساعت شماته‌دار را به طرف دیوار برگردانید. زیرا نگاه کردن به آن باعث یادآوری زمان می‌شود و استرس را بیشتر می‌کند.
- برای کارهایتان برنامه‌ریزی کنید. زمانیکه کارهایتان را به خوبی انجام دهید دیگر استرسی ندارید. زمان خواب مجبور نیستید به کارهای عقب مانده فکر کنید.
- افکار استرس زا را از خود دور کنید. زمانی که قصد خواب دارید. بهتر است به چیزی فکر نکنید.
- زمانی که خوابتان نمی‌برد بهتر است کمی راه بروید یک کتاب بخوانید و سپس به رختخواب برگردید. این رفت و برگشت می‌تواند به خواب شما کمک کند.
- در صورت لزوم عادات خود را تغییر دهید. برخی عادات، استرس را زیاد می‌کند و برخی عادت‌ها به شما در یک خواب راحت کمک می‌کنند. سعی کنید هنگام طلوع آفتاب از خواب بیدار شوید و خود را به بیدار شدن در ساعت مشخص عادت دهید.
- ورزش کنید.
در صورتی که شما و یا اعضای خانواده از اضطراب رنج می برید و به دنبال درمان آن هستید. شما می توانید با مرکز مشاوره روان نگاره تماس بگیرید و از متخصصان این مرکز مشاوره در شمال تهران مشورت بگیرید.
