آیا باید استرس را درمان کنیم؟ پاسخ به این سوال مانند اکثر سؤالات پیچیده، «بستگی دارد» است. برای استرس‌های خوب و قابل تحمل زندگی روزمره، پاسخ به وضوح “نه” است. ما بدون نیاز به درمان، استرس خوب و قابل تحمل را به خوبی مدیریت و کنترل می‌کنیم.
آیا باید استرس را درمان کنیم؟
عبارت افسانه‌ای “زندگی بدون استرس” را فراموش کنید. اگر حتی این امکان وجود داشت، برای سلامتی شما مضر بود.
برای حفظ سلامتی، ما به استرس های خوب و قابل تحمل زندگی روزمره مانند: شغل‌های پُر‌مسئولیت و پرتنش، تشکیل خانواده، مراقبت از محل زندگی خود نیاز داریم. سیستم‌های پاسخ به استرس ما به این چالش‌ها نیاز دارند تا به صورت خودکار دمای بدن، ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، پاسخ‌های ایمنی و عملکردهای دیگری که ما را هر روز زنده نگه می‌دارند را تنظیم کنند.
استرس مضر چگونه است؟
اما برای استرس سمی و ناسالم، اگر بتوانیم آن را تشخیص دهیم، پاسخ واضح است: «بله، باید آن را درمان کنیم». استرس سمی یک الگوی مداوم از خواسته‌های شدید است که احساس می‌کنیم از منابع مقابله‌ای ما بیشتر است.
تصور کنید که باید از سه عضو خانواده با بیماری‌های مزمن شدید مراقبت کنید. تصور کنید مادر جوانی هستید که شغل و سپس آپارتمان خود را از دست می‌دهد. اکنون با سه فرزندش در صندلی پشتی ماشین می‌خوابد. استرس سمی منجر به علائم می شود و استرس سمی مداوم (بیش از شش ماه) اغلب منجر به بیماری می‌شود. در برخی افراد، سال‌ها استرس سمی می‌تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، افسردگی، چاقی مفرط یا شرایط درد مزمن شود.
تکنیک Worry Box (جعبه نگرانی)
یک تکنیک در رفع استرس وجود داره تحت عنوان Worry Box یا جعبه نگرانی.
- شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.
- حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید، روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
- هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید بعد از گذشت چندماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید.
- باور کنید که کلی می خندید و از طرفی ملاحظه خواهید کرد که در کمال ناباوری ۹۰% آن استرسها تنها در ذهن شما حضور داشتن و عملا هیچوقت اتفاق نیفتادند.
با این روش مغز تعلیم میبیند که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشود و برای این مدارات عصبی میسازد و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت این جعبه نیازی نخواهید داشت.
