استرس چیست؟ یک واکنش طبیعی و فیزیولوژیکی است که بدن در برابر تهدیدها و فشارهای مختلف تجربه می‌کند. آن ممکن است به صورت فیزیولوژیکی، روانی یا اجتماعی به وجود بیاید و نشانه‌های مختلفی داشته باشد.
استرس چیست؟
استرس را می‌توان واکنش های روانی ، جسمانی ، هیجانی و رفتاری انسان به هر تهدید یا فشار ادراک شده درونی یا محیطی دانست . در زیر تعدادی از عواملی که می‌توانند منجر به بروز استرس شوند آورده شده است:
- شرایط محیطی: شرایط محیطی نامساعد مانند نورهای روشن، صداهای بلند، هوای آلوده و حرارت یا سرمای بیش از حد می‌توانند باعث بروز استرس شوند.
- واقعیت یا تهدیدهای محیطی: تهدیدهای واقعی مانند وقوع حوادث، بحران‌ها، بیماری‌ها، از دست دادن شغل یا مشکلات مالی می‌توانند منجر به استرس شوند.
- فشارهای روانی: فشارهای روانی ناشی از مواجهه با مسائل روزمره، انتظارات بالا، اضطراب، افکار منفی، پیش‌فرض‌های ناصحیح، انتقادها و انتظارات دیگران می‌توانند استرس را افزایش دهند.
- مشکلات روابطی: مشکلات در روابط شخصی و اجتماعی، خصومت‌ها، اختلافات و ناسازگاری‌ها می‌توانند منجر به افزایش استرس شوند.
- فشارهای شغلی: فشارهای مربوط به محیط کار مانند فشارهای زمانی، حجم کار زیاد، رقابت، افزایش مسئولیت‌ها و ناکارآمدی می‌توانند منجر به بروز استرس شوند.
- نگرانی‌ها و ترس‌ها: نگرانی‌های مربوط به آینده، ترس از ناکامی، ترس از از دست دادن عزیزان یا اتفاقات ناخواسته می‌توانند نیز منجر به بروز استرس شوند.
به طور کلی، استرس زمانی به وجود می‌آید که فرد احساس فشار، نگرانی یا تهدید می‌کند. شناخت علل و عواملی که موجب استرس، می‌تواند به فرد کمک کند تا راهکارهای مناسب برای مدیریت و کاهش استرس را پیدا کند.
نشانه های استرس
انسان دارای چهار بعد جسمانی، بعد روانی، بعد اجتماعی و بعد معنوی می باشد و سلامت یا عدم سلامت، همینطور موفقیت یا عدم موفقیت انسان به این وابسته است که در این چهار بعد، انسان در چه وضع و حالی است .
علائم و نشانه های فیزیولوژیکی استرس:
- تپش قلب
- تنگی نفس
- داغ شدن یا سرد شدن اندام ها
- خشکی دهان و گلو
- رنگ پریدگی
- حالت تهوع و استفراغ
- تکرر ادرار
- لرزش دست
- سردی کف دست و پاها
- انقباض و سفتی عضلات
- خستگی مفرط
- بی اشتهایی
- دردهای مزمن یا متغیر
- بی انرژی بودن
- اختلال در خواب
نشانه های رفتاری استرس
- بیقراری کردن
- بازی کردن با دست ها و پاها
- حرکات ریتمیک
- حرکات بی هدف
- بازی کردن با ابراز
- بهم خوردن تکلم
- افت بازدهی کار
- پرخوری
- اجتناب از موقعیت
علائم و نشانه های روانی استرس
- اضطراب
- افسردگی
- بی حوصله گی
- عصبانیت
- حساس شدن
- کاهش آستانه تحمل
- فقدان نشاط و شادابی
- کاهش تمرکز
- اختلال در حافظه
- نارضایتی از خود ، محیط و دیگران
- پرخاشگری
- بدبینی
- احساس شکست
- احساس ناتوانی
- احساس ناامیدی
