استرس درمانی چیست؟ استرس درمانی مجموعه ای از روش ها، تکنیک ها، استراتژی ها یا برنامه های گفتگو درمانی برای پیشگیری و درمان استرس است. مزایای استرس درمانی فراتر از پیشگیری و کاهش استرس است. شامل بهبود سلامت جسمی، روانی و عاطفی و کیفیت زندگی می شود.
استرس درمانی چیست؟
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. درگیر آرامش خود شوید. آرامش عضلانی، تمرینات تنفسی یا مدیتیشن، دعا، یوگا یا شنا را برای کاهش استرس امتحان کنید. زمانی را با طبیعت بگذرانید یا به موسیقی آرام گوش دهید.
بهترین دارو برای استرس چیست؟
رایج‌ترین داروها برای مدیریت علائم استرس، آرام بخش‌ها، مسدود کننده‌های بتا، و مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) هستند. درمان های اضافی ممکن است شامل طب سوزنی و داروهای گیاهی باشد. روش‌های زیر به شما کمک می‌کند استرس خود را به صورت فوری و در لحظه متوقف کنید:
- پیش از صحبت کردن یا واکنش نشان دادن به موقعیت استرس‌زا تا ۱۰ بشمارید.
- چند نفس آرام و عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید بدن شما کمی آرام و شل شده است.
- کمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز کار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم‌ها منجر به توقفی در تنش‌های شما شده و فرصتی برای فکر کردن به شما می‌دهد.
- یک روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا کنید که به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما کمک کند.
- اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا صبح نسبت به موقعیت استرس‌زا واکنش نشان دهید. این امر به ویژه برای ایمیل‌های استرس‌زا و درگیری‌های رسانه‌های اجتماعی مفید است.
- مدتی از وضعیت استرس‌زا دور شوید و پس از آرام شدن اوضاع برای تصمیم‌گیری و واکنش بازگردید.
- مشکلات بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. به جای این که سعی کنید همه چیز را یک‌باره برطرف کنید، قدم به قدم آن را انجام دهید.
- به موسیقی‌های آرامش‌بخش،صدای طبیعت، یا پادکست‌های الهام‌بخش گوش دهید
- با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار کنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان کمک کنید تا احساس خوبی از آن‌ها دریافت کنید.
- ورزش کنید یا فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید، ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است.
زمانی که استرس احساسات بدی در شما ایجاد می‌کند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید.
