زمانی که افکار منفی و مزاحم ذهن شما را درگیر میکنند چه کنیم؟ آیا راههای رهایی از دست افکار منفی را می دانید. یا اینکه چگونه بر افکار مسلط شویم؟ در این مقاله ما به طور خلاصه روشهای تسلط بر افکار را بیان میکنیم.
چگونه بر افکار مسلط شویم؟
اولین راهکار و مهم ترین اینکه نفس عمیق بکشید. هنگامی که احساس می کنید افکار منفی و پیچیده به ذهن شما راه یافته اند. شما را به شدت آشفته و درگیر کرده اند. بایستید و چند نفس عمیق بکشید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن آشفته خود را سامان دهید. نفس عمیق کشیدن حتی افکار شما را از حالت مشوش و پیچیده بودن خارج می کند. هنگامی که شما بر روی نفس کشیدن تمرکز می کنید. کمی از افکار خود فاصله می گیرید. به همین دلیل مدیریت افکار آسان تر می شود.
طبق مطالعات انجام شده ۹۰ ثانیه طول می کشد تا محرک های عصبی شیمیایی از مغز شما محو شوند. ذهن شما به حالت طبیعی خود بازگردد. پس سعی کنید تا ۹۰ بشمارید و همراه با آن نفس عمیق بکشید. تا بتوانید افکار و احساسات خود را مدیریت کنید. نفس عمیق کشیدن به شما کمک می کند تا مدیریت ذهن خود را به دست بگیرید. افکارتان را سامان دهی کنید. بر اساس تحقیقات موسسه استرس آمریکا انجام تنفس شکمی استرس رو به طور چشم گیری کاهش میدهد.
روش انجام تنفس شکمی
- یک مکان راحت و آرام برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
- یک دست خود را روی قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگر خود را روی شکم خود و در زیر ریه قرار دهید.
- شکم خود را شل کنید. توجه کنید که عضلات آن را با انقباض به سمت داخل نکشید. از طریق بینی به آرامی نفس بکشید.
- هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کند. تا احساس کنید معده تان زیر دستتان بالا آمده و پایین می رود.
- لب های خود را کمی جمع کرده و به آرامی نفس خود را بیرون دهید. توجه کنید که دست روی سینه باید نسبتاً بی حرکت بماند.
- اکثر افراد با یک تا چهار بار در روز و به مدت پنج تا ده دقیقه انجام این تمرین را شروع می کنند.
در صورتی که درگیر افکار منفی هستید. می خواهید تمرکز ذهن خود را به دست بگیرید. و با روش بالا به خواسته خود نرسیدید. با یک روانشناس برای سازمان دهی افکارتان تماس بگیرید. کلینیک روان نگاره آماده ارائه تمامی خدمات روانشناسی به تمامی عزیزان در سرتاسر جهان را دارد.
